食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

スポンサード リンク

1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

ダイエットで食べ過ぎた時の言い訳を考えよう!

食べ過ぎたとき何が原因か?

考えてみましょう。

「自分の自制心が弱いせい。」

そんな自分を責めるようなことはやめましょう。

自分を責めたってダイエットは成功しません。

 

「何故、食べ過ぎたのですか?」

という質問にはこう答えましょう。

 

  • 夏の暑さのせいで食欲が増したから。
  • たまにはきちんと食べないと健康に悪いから。
  • 残り物がもったいないから。
  • 食べ物をくれた人に悪いから。
  • 美味しいものを発明してくれた偉人に失礼だから。
  • 食べたことを忘れてしまったから。
  • 食欲を何者かに操作されたから。
  • 口の中に突然食べ物が現れてしまったから。
  • 食べないと道徳に反しそうだから。
  • 食べればお金をくれると、そそのかされたから。

 

そんなこんなで昨日は食べ過ぎました。

ごめんなさい。

昨晩はドーナッツをたくさん頂き、

それらを食べてしまったのです。

こんなのや、

f:id:dutchworks:20140814134829j:plain

こんなのや、

f:id:dutchworks:20140814134830j:plain

こんなのや、

f:id:dutchworks:20140814134831j:plain

こんなのや、

f:id:dutchworks:20140814134832j:plain

こんなです。

f:id:dutchworks:20140814134833j:plain

おかげさまで、今朝は体重が激増していました。

 

本日2014年8月14日(木) 朝の体重

 

f:id:dutchworks:20140814072158j:plain

体重 70.6kg  体脂肪率 20.3%

(前日体重比 0.9kg増  前日体脂肪率比 0.5%増)

ありゃりゃ!

 

 

 

 

月別体重の変化

f:id:dutchworks:20141226095837j:plain

月別体脂肪率の変化

f:id:dutchworks:20141226095836j:plain

【三越】三越のお中元 2017 TOP