食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

怒られると成長する。

突然ですが、やっぱり怒られると成長するんです。

怒られたときって落ち込んだり、腹が立ったり、

マイナスの感情しかないです。

でも、その後、気を取り直して改善しようと思うと

結果的に怒られる前より成長しているんです。

ところが、年をとるにつれて、

怒ってくれる人がいなくなっていきます。

また批判されても受け入れられなくなります。

だから若いってだけで成長できるんです。

もう若くない僕としては、気持ちだけは若くあろうと。

謙虚(気弱)であれば、注意、批判を周りはしてくれます。

年下にもされます。

でも良いことなんですよねぇ。

 

昨日、食べすぎて親にめちゃくちゃ怒られました。

成長できるかな?

 

昨日の体重です。

2014年11月24日(月) 夕方の体重

 

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前日の23日(日)はある程度カロリー制限できたので

多少体重は落ちました。

体重 70.7kg  体脂肪率 19.3%

(前日体重比 0.6kg減  前日体脂肪率比 0.3%増)

 

この後夕飯を取りました。

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カレーそばです。

やっぱりカレーはうどんですね。

あとライス。そうこの後カレーライスも食べてしまい、

次から次へと食べ続けてしまいました!

そして・・・・・・

親に怒られたぁ・・・・・・。

この年で同居しているのもなんですが、

まぁ、怒られましたなぁ・・・・・・。

成長するのでしょうか?

体重的には成長するでしょう。

 

 

 

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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