食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

ヤ・バ・イ。

ヤバイです。

半年振りのブログです。

 

ヤバイです。

半年間ダイエットを怠けてしまったとです。

 

ヤバイです。

リバウンドしてしまったとです。

 

 

「ヒロシ」的に「ヤバイ」を使ってみました。

そもそも「ヤバイ」とは、

「不都合」や「調子や具合の悪い」様子を表す形容詞だそうです。

江戸時代の留置場を「厄場」(ヤクバ)といい、

「厄場」に入れられるような危険もしくは違法行為から転じて

「ヤクバい」→「ヤバい」→「ヤバイ」となったとか?

(※諸説あるみたいです。)

最近ではヤンキー系ダンスユニットが

良い意味で「ヤバイ」を使ってます。

 

ブログ上で公開した半年前の体重がこれです。

 

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この2ヵ月後上の体重からさらに5kgほど落ち、

体脂肪率も12~13%を推移していました。

 

 

そして今回の「ヤバイ」です。

 

 

 

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デデーーーン!!!!

 

もう一度、

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デデーーーン!!!!

 

体重   74.1kg   6.8kg 増加

体脂肪率 20.4%   5.4% 増加

 

 

また一からやり直します。

とりあえず、カロリー制限。

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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