食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

うるせぇなぁ、と思ったが・・・・・・。

雷が落とされました。

いや、比喩ですよ。

今回の比喩は「衝撃が走った!」という意味ではなく、

「目を覚ませ!」というような感じです。

ある人物が僕に訴えてきたんです。

「もう少しダイエットに身を入れろ!」と

「仕事に身を入れろ!」と。

今はダイエットと仕事だけに集中しなさいと。

僕は雑念が多すぎるんです。

「うるせぇなぁ、」と思って、

ある人物の正体を目をこらして見てみたら

「僕」でした。

 

ってなんだ、この精神世界を彷徨う主人公みたいな文章。

 自己啓発ブログみたいになってしまいそうですね。

 

 

とにかく最近「中途半端」なことばかり。

気を引き締めたいと感じています。

バチン!!

精神世界で自分が自分にビンタをかました音です。

よし!心入れ替わった!

闘魂注入か!

 

ちなみにおととい、昨日の体重は以下の通りです。

2014年10月7日(火) 夕方の体重

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体重 69.6kg  体脂肪率比 18.8%

(前日体重比 0.1kg減  前日体脂肪率比 1.8%増)

 

 

昨日2014年10月8日(水) 夕方の体重

 

f:id:dutchworks:20141008221840j:plain

体重 69.7kg  体脂肪率 17.8%

(前日体重比 0.1kg増  前日体脂肪率比 1.0%減)

 

ね、中途半端でしょう。

こっから変わって見せますわ!

夕食をきちんと制限して見せますわ!

 

 

 

 

そして昨日の夕食・・・・・・、

 

 

 

 

やっぱり食べてしまったぁ~!!

 

自己啓発失敗だわさ!

 

 

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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